肾脏是我们人体最重要的排毒器官，如果肾脏出现了问题，那么我们身体里的毒素就无法排除，导致毒素淤积在我们的体内。久而久之我们就会患上各种疾病。那么生活中我们究竟有哪些补肾的保健操呢？那就随着小编一起来看看吧！
补肾的保健操
1、端坐，两腿自然打开，双手屈肘侧举，手指向上和耳朵平齐。
然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。
当双手处于上举的动作时，深深的吸口气，然后在复原的时候再呼出气，但是力度不要过大、过猛。
我们平时适当的做一些，对我们的健康非常有好处可以活动筋骨、畅达经脉。
2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。
做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。
这一套动作可以增强我们腰部的力量，从而对肾有帮助。
4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。
此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
腰部按摩操有两种做法
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
二、双手握成拳装，然后手臂向后用两根拇指的掌部关节的突出部位，对腰部进行自然的按摩即可。
然后再向内做环形旋转式的按摩，逐渐用力，直到感觉到一丝丝的酸胀感即可，持续按摩10分钟，每天早上，午睡之前，晚上各使用一次即可。
脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，也是是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康。
防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。
脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心。
每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
肾脏有三大基本功能
(1)生成尿液、排泄代谢产物
机体在新陈代谢过程中产生多种废物，绝大部分废物通过肾小球血滤过、肾小管的分泌，随尿液排出体外。
(2)维持体液平衡及体内酸碱平衡
肾脏通过肾小球的滤过，肾小管的重吸收及分泌功能，排出体内多余的水分，调节酸碱平衡，维持内环境的稳定。
(3)内分泌功能
① 分泌肾素、前列腺素、激肽。通过肾素—血管紧张素—醛固酮系统，和激肽—缓激肽—前列腺素系统来调节血压。
② 促红细胞生成素，刺激骨髓造血。
③ 活性VitD3 。调节钙磷代谢。
④ 许多内分泌激素降解场所——如胰岛素、胃肠激素等。当肾功能不全时，这些激素T1/2明显延长，从而引起代谢紊乱。
⑤ 肾外激素的靶器官。如甲状旁腺素、降钙素等。可影响及调节肾脏功能。
结语：大家读了上面的文章我相信大家对做哪些保健操可以补肾有了一定的了解，肾脏对我们发、人体是非常重要的，所以我们日常生活中一定要注意肾脏的保护，这样我们次才能拥有健康的肾脏。在这里小编希望大家都能有健康的身体！